5 Panduan yang Harus Jadi perhatian Saat sebelum Olahraga Saat Puasa

OKEPLAY777. Olahraga memang bawa dampak positif dalam tubuh, diantaranya untuk memberikan dukungan kesehatan secara detail. Tetapi, Anda perlu pertimbangkan banyak hal bila ingin olahraga saat puasa, misalkan waktu terbaik dan tipe olahraga yang akurat.
Yok cari info faedah olahraga saat puasa dan panduan jalaninya dalam pembahasan berikut!

Apa baik olahraga saat puasa?
Tidak ada riset yang mengutarakan dampak bermakna dari olahraga saat berpuasa. Ini maknanya, olahraga sepanjang ramadan sebetulnya sah-sah saja.
Bahkan juga, riset dalam Open Akses Journal Of Sports Medicine (2020) menyampaikan faedah olahraga saat puasa dalam tingkatkan pembakaran lemak dan pengurangan berat tubuh.
Ini karena Anda akan memakai cadangan energi dan lemak asal tidak memperoleh konsumsi makanan atau minuman saat sebelum olahraga.
Dengan demikian, lemak-lemak yang sejauh ini disimpan dan menimbun pada tubuh akan makin sedikit.
Tetapi, riset yang juga sama mengatakan jika olahraga saat puasa perlu memerhatikan intensif latihan dan menyesuaikan dengan keadaan kesehatan Anda.
Panduan olahraga saat puasa
hampir sama dengan berolahraga pada beberapa hari umumnya. Walau demikian, ada banyak panduan yang penting Anda lihat seperti di bawah ini.

1. Tentukan waktu olahraga
   Teruskan Membaca
   Hal pertama kali yang harus jadi perhatian ialah waktu olahraga saat puasa. Waktu terbaik untuk lakukan olahraga pada bulan ramadan ialah di saat sesudah buka
   Masalahnya sesudah buka puasa badan memperoleh dayanya datang dari minuman dan makanan.
   Opsi waktu yang lain ialah sesaat mendekati buka puasa. Anda dapat olahraga 30-60 menit mendekati buka karena dekati waktu makan.
   Dengan demikian, badan dapat selekasnya mendapatkan konsumsi energi kembali saat buka.
   Harus dipahami jika opsi waktu ini bisa disamakan keadaan Anda.
   Ada orang yang sanggup lakukan olahraga saat berpuasa dan ada yang tidak, bergantung dari rutinitas orang itu lakukan olahraga.
2. Samakan dengan tipe olahraga
   Seterusnya yang perlu Anda lihat ialah tipe olahraga. Kerjakan tipe olahraga yang umum Anda kerjakan sebagaimana umumnya.
   Tetapi, seharusnya kerjakan tipe olahraga intensif enteng sampai sedang dan jauhi olahraga berat seperti HIIT bila waktu buka Anda masih lama.
   Tipe olahraga saat puasa yang aman dilaksanakan mencakup:
   naik sepeda,
   jogging,
   jalan rileks,
   yoga, dan
   pilates.
   Jangan memaksa diri untuk menambahkan intensif atau durasi waktu olahraga bila Anda berasa badan tidak sanggup melakukan.
3. Menjaga konsumsi makanan
   Sepanjang berpuasa, Anda cuma berpeluang untuk minum dan makan antara waktu buka puasa sampai sahur.
   Untuk bisa melakukan aktivitas secara baik sekalian olahraga saat puasa, Anda perlu jaga konsumsi makanan yang bergizi imbang pada ke-2  waktu makan itu.
   Upayakan untuk selalu konsumsi makanan dengan jumlah yang serupa seperti hari umumnya, tidak berlebihan dan pun tidak kekurangan.
   Berikut elemen makanan yang selalu harus ada pada menu Anda:
   Karbohidrat: sebagai makanan khusus, seharusnya tentukan karbohidrat kompleks yang bisa membuat Anda kenyang semakin lama memberi cadangan energi.
   Protein: selainnya sebagai zat pembangun, protein akan menyumbangkan energi dan kemampuan pada otot. Orang dewasa memerlukan sekitaran 60 – 65 gr protein/hari.
   Lemak: selainnya menyumbangkan energi, lemak berguna juga dalam peresapan vitamin terlarut lemak. Anda memerlukan sekitaran 60 – 75 gr lemak sehat sehari-harinya.
   Vitamin dan serat: vitamin dan serat tidak dapat dibuat oleh badan, hingga Anda perlu memperolehnya dari makanan seperti sayur dan buah.
   Mineral: mineral punyai beragam peranan penting dalam tubuh, seperti aktifkan enzim pencernaan sampai kepadatan tulang.
   Anda dapat memperoleh konsumsi zat nutrisi makro dan micro ini dengan ikuti dasar nutrisi imbang.